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浙江宁波:为什么久坐易诱发血栓?教你3种好方法来预防!

约稿员 健康 2020-03-30 79 0

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  在我们血液里面含有抗凝血和凝血系统,健康情况下两者保持着动态平衡状态。但当血液流通速度减慢、凝血因子发生病变以及血管受到损伤时会消弱抗凝血功能,或者让凝血功能处于亢进状态,从而导致血栓,尤其是对于长时间久坐的人群来说,因为缺少运动和水分的摄入,减慢了下肢静脉血流的速度,血液里面的血管就会沉积,最终形成了血栓。

久坐人群容易患上血栓吗?

浙江宁波:为什么久坐易诱发血栓?教你3种好方法来预防! 第1张

  经过研究发现坐在电脑前90分钟以上,会让膝盖部位血液流动减少一半以上,增加了血栓的几率。连续做4个小时不运动的话会增加患上静脉血栓的风险。一旦身体出现了血栓会对身体带来致命的伤害。血栓堵在颈动脉会引起急性脑梗,堵塞在肠道就会引起肠坏死。堵塞肾部血管会引起肾功能衰竭或者尿毒症。

如何防止血栓的形成?

  1、多散步

  走路属于简单易行的运动方法,能提高基础代谢率,增强心肺功能,保持有氧代谢,促进全身的血液循环,防止血脂在血管壁的堆积。每天至少要保证有30分钟的时间来散步并且每天步行3千米以上,一星期达到4~5次。对于老年人来说避免做剧烈运动。

  2、做做抬脚动作

  每天坚持抬脚10秒钟能帮助清理血管,防止血栓的形成,具体的方法是把双膝盖伸展开,用全力勾脚10秒钟,然后再用力的绷脚,反复多次。期间要注意动作的缓慢和柔和。这样能让踝关节得到运动,增强了下半身的血液循环。

  3、多吃豆豉

  豆豉就是黑豆制作而成的食物,能溶解血栓里面的尿肌酶。里面含有的细菌能产生大量的抗生素以及维生素b,能预防脑血栓的形成。另外也能够改善大脑血流量。但是豆豉加工的时候会加入盐分,所以在烹调豆豉的时候要减少用盐量,避免因为摄入盐分太多而导致高血压和心脏病。

  戒掉吸烟喝酒的坏习惯,多运动,每坐一个小时要站起来活动10分钟或者伸伸懒腰,避免吃高热量及高脂肪的食物,控制盐的摄入量,每天的吃盐量不能超过6克。每天坚持吃一个西红柿,里面含有大量的柠檬酸以及苹果酸等,能刺激胃酸分泌,促进食物消化,帮助调整胃肠道功能,另外含有的果酸能够降低血清中的胆固醇,具有降低血压以及止血的功效,同时也增强了血管柔韧性,帮助清除血栓。
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